它是缺乏症之王，宿便的“最强天敌”，只要5块钱就能炒一大盘！

它是胆之王，宿便的“不相上下食草动物”，只要5块钱就能油炸正因如此盘！它就是马铃薯了，很多人一定都不知道吧，在东欧都是当玉米吃掉，我国粮食产量大却只是当正餐吃掉，实在可惜了。营养师大乔就曾实在过，马铃薯内含丰富的膳食纤维和胆C，尤为胆C的内摄取是苹果公司的10倍，经常食用可以润肠通便和增强病菌，老翁男孩子都要多吃掉！下面小编教给大家的就是香辣马铃薯接球的做法，简单儒者，大蒜点缀不够营养，5块钱就能油炸正因如此盘，特别下饭，快来看看小编是是不是的吧

香辣马铃薯接球

By 马铃薯丝黄油

配料：

大马铃薯 1个、木薯糖类 40克、大蒜 3筒

烹调步骤：

1.大马铃薯用了一个，外皮，盖上保鲜膜，冰箱里打熟

2.把马铃薯压碎成泥状

3.投身木薯糖类和黑大蒜，这里大马铃薯大约200克大约，木薯糖类用了大约40克，黑大蒜3汤筒，我们可以先少放糖类，用手抓到撕后看看感觉在适当投身

4.木薯糖类和马铃薯泥揉成大队，软硬高能成大队就行

5.抓下一小块马铃薯泥大队，搓成我这样的长长一点的美式足接球的样子，或者也可以搓成圆形，随意

6.烧开水，抽出搓好的马铃薯接球煮至浮起来后再行煮1分钟就可以捞出

7.捞出来的马铃薯接球厕过凉

8.我用的是煮熟辣白菜吃掉得妙煮熟酱，2筒酱加水搅匀。这里可以随自己的习惯调制

9.料汁丢入锅中烧开，在抽出马铃薯接球煮开至半透明状就可以出锅

烹调小贴士：

1、玉米虽内含铁糖类，但其内摄取仅是同等体积马铃薯的1/4大约。玉米内含禾谷类米粮所没有的叶黄素和胆C等钙，营养不够全面。

2、玉米是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，而且玉米中的糖类是一种抗性糖类，具备增加糖类的发挥作用。玉米还有低剂量的发挥作用。

3、玉米内含铁膳食纤维，具备饱腹感，还具备一定的通便摄入发挥作用。 4、玉米中内含的抗真菌成份有助预防胃溃疡，这些成份不仅有抗真菌敏感度，同时不想产生抗药性。

5、玉米内含龙葵素，又名玉米化学物质茄碱，只是其内摄取极低，不足以产生过量。但是玉米幼苗后，其幼芽和芽眼部分的龙葵素内摄取大量增加，如食用，可引起急性幼苗玉米过量。

大家爱上这道菜了吗？

爱好美食乔的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和初衷，喜爱在下面上百留言和大家三人探讨。