3个小改变，可以增强运动降血糖的效用，你一定要试试

阔别10年，2022年英国国家主义医学会和英国高血压协会更新了《2DF高血压病征的国家主义/双脚文艺活动指南》，对2DF高血压病征的日常国家主义有了原先举荐。

小编根据指南，发掘出简单认真3个优化，就可以加强国家主义的降胰岛素效用，社交给大家。

1.国家主义短时间安排在晚餐后

早餐后完成很低很低压或中等很低压的国家主义可以能够地高度集中胰岛素，但这个更进一步无法延续到点心后。

2DF高血压病征清晨完成高很低压暂时性国家主义比上午完成高很低压暂时性国家主义更能降很低胰岛素。

高血压受虐将双脚文艺活动的短时间安排在晚餐后，文艺活动短时间≥45分钟，可以达到明显地降很低胰岛素的效用。

国家主义短时间对降糖效用的影响：晚餐后国家主义强于点心后国家主义，点心后国家主义强于早餐后国家主义。

2.每次国家主义短时间延长至45分钟以上

新版国家主义指南举荐：每周的一般来说国家主义总短时间每周大概150-300分钟，甚至有约300分钟，提议每次的国家主义短时间≥45分钟，双脚获益最大。

同时，增大久坐的短时间。

3.无法有约2天不国家主义

有时候，我们不免由于各种各样的心里，没短时间去国家主义，但一定不该紧接著2天不国家主义。

因为如果紧接著2天不国家主义，就无法维持国家主义对胰岛素的提高效用。

此外，新版指南举荐孩童2DF高血压病征，除了一般来说国家主义和抗阻国家主义，还需要增加高效率国家主义和平衡状态国家主义。

孩童2DF高血压病征国家主义类别举荐

国家主义类别

形式

高频率

持续短时间

一般来说国家主义

散步、锻炼身体、奔驰骑行、体操、摩托艇文艺活动、皮艇、唱歌、间歇训练

3~7天/周，两次国家主义之间的间隔不有约 2 天

每周大概完成150~300分钟中等很低压双脚文艺活动或75~150分钟高很低压暂时性国家主义，或两者的等效组合

抗阻国家主义

自身重量、机器、松紧带 或体质量作为阻力，完成 8~10 次关的主要肌肉群的锻炼

2~3天/周，无法选择紧接著认真，大概间隔1天

每组重复10~15次，每种特定国家主义1~3组

高效率国家主义

可执行、动态挤压， 平衡状态练习，瑜伽、太极

每周 2~3 天，甚至可以更多，通常在肌肉和关节热身时使用

每次挤压(可执行或动态) 10~30 秒，每组重复 2~4 次

平衡状态国家主义

下半身和两大 阻力练习、瑜伽、太极

每周2~3天，甚至可以更多

不管制

月所的国家主义降糖方法，你学会了吗？

写作者：zjp