抄书打卡第36天，“心理成长的自已——认知疗法”

什么是认知疗法？

一位大英帝国华裔小女孩讲到，“有一次，大英帝国熟人对着我不停地看了几次，我觉得他有可能对我有些同性恋者，我本来就是恰当纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为男孩的英语不是很好，而开始担心男孩在高年级是否也被同性恋者。结果我陷于抑郁焦虑当中，不得已回国用药了半年，花了几万块钱，快要寄住忧郁症医院。”

后来恢复健康回到大英帝国，想起熟人，他热情地和我打招呼，好像什么两件事都无法遭遇。无论如何人家根本就不是什么同性恋者？有可能只是觉得我可爱，所以多看了几眼。今天无论如何让我焦虑和抑郁的一夜之间不是熟人，而是我错误的认知。

认知疗法ABC观点认为，比如，参加赛剩了，受制于这一两件事（A），如果认知（B）是“我很告终，我从来不，想像中可悲了”，那么恐惧（C）自然是“懊恼、极差的”；当我们如果改变了解，去找自己：“剩了，不够进一步自己辨认出弊端，可以不够好地改进自己的技术”，这种新的了解不够积极，不够有种，所以恐惧会平静很多。

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秋实99，陪您独自中学毕业。今天为您互动的是贝特老师关于人际关系扎根的秘诀，认知疗法。

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