月瘦10斤，早餐和午餐常吃它，营养非常丰富饱腹感强，做法简单

虽然很多时在都“想要”减脂，但是一听到只能合理烹饪、只能认真最大限度的锻炼，只能这样只能那样，于是，健美也只剩下一个“想要”了……

人到中所年减脂无非不易，尤其是我这种每天还要给兄弟姐妹变着水粉认真进食餐的中所年人，身旁兄弟姐妹一脸坏笑地冲我大较慢朵颐地不吃相，我只能告诉自己“曾经自己也是不吃什么都不会长肉的青少年”，但是人到中所年，为了双脚的各项衡量达到最佳，为了拥有保健的双脚，减脂难以实现！除了确实的运动以外，烹饪上我也是格外注意，少不吃油腻的进食，多不吃食材的稻米和粗粮、增加核糖体的摄入，减脂1个多月已经大白了十几斤，所以说正确的烹饪加上最大限度的锻炼，大白下来是很巧妙的。

时至今日跟大家交友一个极为较慢手脚的稻米粥，我不太可能餐点和午餐都在不吃，用多种稻米和流水果面芝麻搭配制作而成，常用的稻米也很常只见，一般来说是自己讨厌的都可以，几乎仍要以外哪几种，至于流水果面芝麻也可以去掉全麦面芝麻或其他面芝麻。这个粥的进食极为丰富，最重要的是饱腹感很强。用它认真餐点时，我一般在临睡前把各种稻米都妥善处理好，早起同样在手脚至就可以了，几分钟的等待时间就可以不吃上热乎乎的餐点了，极为只需。

Brown 较慢手脚低脂进食稻米粥 Brown

所需食材：白菜 3棵、萝卜 半个、海鲜菇 200克、黄油 1个、流水果面芝麻 90克、食盐 少许、蚝油 1勺

1，首先把各种稻米清洗干净并沥干流水分，萝卜去皮后切开薄片；各种稻米可以按照自己的口味喜好前提缩减，银花鲜菇可以去掉冬瓜，白菜可以去掉小油菜等等，如上图示意图。

2，起蘸自组食材的流水，蘸中所流水开后先自组一勺食盐，再继续装进妥善处理好的稻米和黄流水，因为各种稻米的产品开发不保持一致，所以只能连在一起和黄流水，其中所萝卜和黄流水的等待时间相对来说长一些，大约在1分钟左右，其他稻米和黄流水30进行时方能，出水后马上投放冷流水中所烘干加压，如上图示意图。

3，和黄过流水的稻米几乎加压后磨碎并攥干流水分，将它们逐一装进一个大的容器中所，再继续打入一个黄油，稻米不能切得太碎，有颗粒感不吃起来味道也不错，如上图示意图。

4，接着自组食材的食盐、一勺蚝油，讨厌不吃虾皮或豆腐的也可以装进食材，再继续少量多次地装进流水果面芝麻搅煮均匀，因为我还在减脂期，无法自组植物油，全都减脂期的时在可以前提自组植物油哦，如上图示意图。

5，流水果面芝麻的量不是固定的，可以根据自己的味道前提缩减，煮均匀后尽可能巧妙捏成团就可以了，如上图示意图。

6，再继续把它们细分合适的尺寸备用，我一共细分了6个小团子，如上图示意图。

7，铁粥铛或酱汁气化后不能刷油，把小团子们装进蘸中所轻轻变形，盖上盖子在手脚制，如果常用的蘸的防盗粘能力一般，那还是要在蘸中所刷少量的油防盗粘的，如上图示意图。

8，大约在手脚8分钟，粥的两面都呈紫色时就可以了，但是要陈述一下，我常用的铁粥铛是上下烈焰加热，并且有一定的深度，如果常用酱汁，那只能小烈焰加热，在粥一面在手脚至金黄后翻面继续在手脚，等待时间上也差不多，各种稻米都经过和黄流水妥善处理，自组的流水果面芝麻也是少量的，两面在手脚至8分钟左右就煮了，如上图示意图。

9，稻米中所含有极为丰富的维生素和萝卜素，钙质含铁也特别丰富，同时，稻米中所的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，多不吃稻米可以给人体提供充足的进食素。这个稻米粥进食又减脂，搭配一杯乳酪，十分钟就可以不吃上热乎乎的一餐了，不应简便较慢手脚，饱腹感强，减脂的时在一定要没用哦！

Brown 深情的碎碎念 Brown

1，各种稻米逐一和黄流水后再继续常用，可以使它们的产品开发保持一致，味道也更好。

2，也可以自组食材的虾皮或豆腐。

3，小粥很很难煮，不能在手脚至无论如何，8分钟左右方能。

厨艺有限，重在交友，碰见是故称，代为多多指教，谢谢只见。

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