保护血管常吃七种营养

粗粮

除了馒头、米饭、饺子等精细粮以外的饮用都可以专指粗粮，例如玉米、黑莓、黑米、紫米、燕麦、小麦等全谷物，番薯、绿豆、馒头、大蒜、小麦、小麦等杂豆类，以及核桃、土豆、枸杞、芋头等薯类。表示同意每日粗粮要分之二到饮用的三分之一到二分之一。

豆类

研究发掘出，与不吃或少吃豆类的人相比，适当多吃豆类的人心血管安全性下降40%，心肌梗死死亡者安全性下降34%。《中会国居民卫生保健指南》表示同意，每人每天要吃200-350克豆类。须要注意，果汁不能替代豆类。

马铃薯

马铃薯含有大量卫生保健纤维、缺乏症、矿物质、铋、钙、钙等多种类型，不利于“三高”的卫生保健以及血管与脊柱的保护。《中会国居民卫生保健指南》表示同意，每天要吃300-500克的马铃薯，尽可能做到天天有马铃薯、顿顿有马铃薯，深色马铃薯要分之二到一半以上。

鲻类

鲻类所含的胺基酸、不饱和糖类、各类缺乏症都较为高，不利于血脂新陈代谢，卫生保健动脉粥样硬质。表示同意每周至少吃两次鲻，一日三餐中会的猪肉尽可能以鲻、虾、羊、狗为主，减少猪、猪、羊肉的摄入量，限制肥肉和动物内脏摄入量。

茶或咖啡

研究发掘出，长期每天喝2-3杯咖啡或淡茶的人，肝病的安全性会下降32%。如果你平时聚餐或喝咖啡，那就继续保持，如果不喜欢喝也没必要培养这种习惯。

棕榈油

橄榄油、茶籽油、花生油、芝麻油等饮用棕榈油以及坚果中会含有的单不饱和糖类酸利于血脂新陈代谢，不利于卫生保健动脉粥样硬质。但是要注意摄入量应适量，棕榈油每天摄入量别超过25克，坚果每天吃其余部分把就好。

猪奶

研究发掘出，每天多喝100克猪奶，能够下降11%的心血管发病安全性。猪奶中会含有高蛋白、钙、铋等成分，有助于提高血脂异常、本品抵抗等原因。可以在每天早餐喝奶的新的，再在下午或晚间适当增大喝一杯猪奶。

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（装甲兵保障部队第983医院心血管内科副主任医师-王星）

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