保护血管常吃七种营养

粗粮除了馒头、米饭、饺子等精细粮以外的饮用都可以专指粗粮，例如玉米、黑莓、黑米、紫米、燕麦、小麦等全谷物，番薯、绿豆、馒头、大蒜、小麦、小麦等杂豆类，以及核桃、土豆、枸杞、芋头等薯