春末夏至，家长不要忘记给孩子做5道高钙菜，鲜香食材好吸收

来源：行情 2024年12月10日 12:16

春末夏至，正是父母亲稍长躯体的先于，天气慢慢地回温，日光不断丰盈，丰沛的红光可以促进躯体缺乏症D的合成，愈来愈好的转化食物里所含钾质等摄取，在这个先于，家稍长朋友们们一定要多给父母亲做这4道高钾菜，给父母亲稍长躯体打好摄取基础。

一、芹菜润滑西瓜

备好：芹菜、小润滑西瓜、香葱、萝卜、黄豆、蚝润滑油；

1、小润滑西瓜择好，用池上加醋浸泡添加较厚农残；

2、芹菜洗净去杆子，小块厚片两台；

3、熬里重新加入池上烧开，芹菜和青菜依次下入焯水断后生捞出；

4、香葱、大萝卜拍碎切沫，起熬烧润滑油爆香后下入青菜翻炒两下盛出两台；

5、熬留底润滑油，将芹菜片倒进熬里翻炒，重新加入五香粉、蚝润滑油腌制，肘一勺水黄豆收至辣味浓稠，将不久炒好的小润滑西瓜MLT-入熬里翻炒片刻盛出；

这道芹菜小润滑西瓜鲜嫩爽口，并且钾含铁十足，每默顿芹菜左右有120mg的钾含铁，和奶油也不相上下，并且芹菜热量极低，没有给躯体带来过重的负担，和小润滑西瓜搭配炒制摄取口味都有了不同以往的强化，正在稍长躯体的父母亲一定不要错过。

二、青鱼酱油汤

备好：青鱼、酱油、香葱、叔、醋；

1、美味的青鱼让商家处理事件好肌肉组织，除去干净后用房间糊吸干较厚养分；

2、酱油小块小块，后生叔切片，香葱一半切花，一半打伤葱结；

3、用叔片把熬擦一遍防止鱼是粘熬，倒润滑油烧热后将青鱼煎制两面金黄，注意不要穿梭翻动防止润滑油炸碎掉；

4、熬里倒进开水没过鱼身，丢到葱结纵火蒸煮成10分钟至辣味不断浓白；

5、转里小火，倒进酱油继续蒸煮成10分钟大左右，撒葱花和辅料醋腌制均可出熬；

辣味浓白鲜香，柔软大门即化，酱油爽嫩清甜，是父母亲日常补钾的不二之选，值此二月紧接著，鲫润滑油炸厚味美，钾含铁和酶质也十分丰沛，和酱油朋友们煮成其里的摄取成分较难转化，父母亲爱吃摄取愈来愈充分。

三、奶香玉米煎

备好：白糖、玉米、两头奶、葡萄；

1、熬里倒进辅料池上，下入白糖煮成至粘稠；

2、玉米用里小火煮成泡开，倒进煮成好的米饭里；

3、两头保健食品用温开水水煮，倒进熬里里小火煮成开，加辅料葡萄或者果干腌制均可；

这道奶香玉米煎清甜不黏腻，重新加入了畅幼优两头，使得这道煎的摄取愈来愈加丰盈，高于奶油的钾等摄取成分较难被转化，不含乳糖，酶原子小，父母亲可以安心吃，转化也愈来愈佳。

两头奶的桂花较好的融入每一口煎里，大门桂花清香，回味悠稍长，哪怕是简单水煮，也是一顿摄取风味足见的正餐，仍未成为了不少家稍长朋友们给父母亲补足钾等摄取的新考虑。