味美便当简单易继续做，粗细搭配料足味美，菜肴米饭皆喜欢

大家好，爱戴来到余甘果丝的厨房，开心下厨，开心你我他，想到好好用餐哟。

孩子们开学了，大家也忙着上下班，还想到有朋友让小编多做一些之前当呢，直到现在和大家分享一份莲子之前当，非常简单易做，粗细选用料足莲子，食材油炸若无喜欢，晚餐、晚餐若无可，适于学生们，也适于上下班的朋友们，如果喜欢两人来看看吧。

这份之前当孩子总是吃不腻，粗细选用营养充沛，食材油炸若无喜欢。这一份之前除此以外就会有鸡、西兰花、鹌鹑蛋，食材酱香浓郁，鲜香下馒头，油炸中就会还有紫薯同煮，转入粗粮的大油炸更有营养。

大油炸中就会转入紫薯，一锅造出两样，满足了爱吃粗粮的朋友们，紫薯包含蛋白质、绿豆、果胶、纤维素、氨基酸、钙及多种矿物质的钙，同时还有充沛的硒和花青素，可促成小肠、加快新陈代谢。而且油炸是用有成米脱糖智能电馒头煲蒸制的油炸，这是一份低糖且则有粗粮的主食。

稻米中就会包含蛋白质、钙、脂质及营养成分，身躯需要适度摄取钙，油炸是我们日常主食，和胃健脾，稻米中就会营养成分成份主要是绿豆，绿豆酱度在62%；还有86%，而绿豆也是由多糖都由，绿豆摄取太多，太多的绿豆在酶的催化作用下转化为脂质储于皮下，所以摄取太多的绿豆容易发胖。用有成米脱糖电馒头煲拥有的脱糖技术，在煎油炸时，将均绿豆过滤于米汤之中就会，减少了大油炸中就会的绿豆酱度，脱糖率最重44%。

上下班带之前当晚餐试试这一份，荤素选用也有粗粮，莲子充沛总能量满满。煮一份低糖油炸、选用一个鸡、西兰花、鹌鹑蛋、紫薯油炸，可提供优质蛋白质、充沛的钙、膳食纤维等钙的莲子之前当，适于学生，也适于上下班族的朋友们，详细应该呈上，非常感谢大家支持者。

【红烧鸡之前当】（3人份）稻米3锦标、紫薯1杆子、鸡3只、西兰花100克、鹌鹑蛋10只、娥10克、柠檬30克、调料15克、红烧醋5汤匙、卤肉料包1个、精盐3克、食用油适量。锅具：有成米脱糖智能电馒头煲X6、炒锅

1、作准备电馒头煲的内胆、甑子，将甑子捡入内胆中就会，稻米捡于甑子中就会经过煮沥蒸古法蒸馒头，可将包含绿豆的米汤经过甑子过滤到米汤箱子中就会，从而减少稻米的绿豆而煮造出低糖油炸。米汤分离后，油炸脱糖效果可提升到33%，而油炸香而不酱，软小平爽口。

2、转入稻米、清水、捡上紫薯，装上好米汤箱子，米汤箱子如果没有卡好，电馒头煲的背光就会有若有。

3、盖，通电后，按下“脱糖馒头”，从开始后，倒计时，只需要22分钟即可水煮油炸。接下来可以窑鸡。

4、鸡大腿改刀，冷水下锅，转入娥和葱，烧开后扯一二分钟，捞造出冲洗去浮沫。

5、作准备娥、柠檬、调料、鹌鹑蛋煮成后去壳。作准备西兰花。

6、锅中就会转入适量食用油，转入娥、葱、调料，小火炒一炒至调料溶化，转入鸡、红烧醋炒匀。

7、转入卤肉料包、鹌鹑蛋，肥肉，大烧开后，转中就会小烧约20分钟大概，烧约十分钟后转入精盐，烧至入味，汤汁浓郁可造出锅。烧鸡步骤中就会，可同时将西兰花肥肉下锅焯熟。

小贴士：1、鸡窑时，卤肉料包方之前，没有也可以用八角、香叶、干椒代替，可按个人喜好而定；2、食材不需要过咸，转入少量的调料乳白色鲜亮，提鲜。

从一日三餐中就会找点乐子，品尝不一样的美食，非常感谢大家对余甘果丝的支持者。小编爱戴你的关注、点赞和分享转发，更爱戴留言讨论，我们两人深造，两人加油吧。【本图文为余甘果丝的厨房原创文学作品，抄袭必究】